足够、优质的蛋白质能够进步精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所有必要的脂肪酸，它们经过人体本身的组成，只能从食物中取得，可是要留意蛋白质虽好，不能摄入过量，要坚持养分的均衡，保持杰出的养分状况。
矿物质和微量养分素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比方，锌、锰、硒等元素。假如体内却锌会导致男性性腺功用下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量削减，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会形成男性精子老练妨碍，板滞精子量削减。
含镁食物
镁有助于调理人的心脏活动，下降血压，防备心脏病，进步男人的生育能力。主张男人早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。